Higiene del sueño

Al hablar de higiene del sueño nos referimos a los hábitos saludables que debemos tener para mejorar nuestra manera de dormir. Al ponerlos en práctica diariamente podrás mejorar tu sueño y evitar confundir los síntomas de cansancio por apnea del sueño de los síntomas debidos a una mala higiene del sueño. Sigue los siguientes consejos:

  • Establece un horario regular para acostarte y levantarte, incluso los fines de semana y vacaciones.

  • Evita las siestas.

  • Evita tomar alcohol y fumar.

  • Evita tomar cafeína 6 horas antes de acostarte (café, té, colas y chocolate), o comer comidas picantes, pesadas o con mucho azúcar 4 horas antes de acostarte.

  • Establece un ritual de relajación antes de dormir. Puede ser leer un libro o tomar una ducha caliente.

  • Haz ejercicio regularmente, de preferencia en la mañana o tarde, evita las horas cercanas a la hora de dormir.

  • Duerme en una cama confortable, con un buen colchón. 

  • Ajusta la temperatura adecuada para dormir (20-24 °C) y mantén la habitación bien ventilada. 

  • Elimina al máximo el ruido y la luz de la habitación durante la noche.

  • Reserva la habitación sólo para el sueño. No la utilices utilices como espacio de trabajo.