Higiene del sueño
Al hablar de higiene del sueño nos referimos a los hábitos saludables que debemos tener para mejorar nuestra manera de dormir. Al ponerlos en práctica diariamente podrás mejorar tu sueño y evitar confundir los síntomas de cansancio por apnea del sueño de los síntomas debidos a una mala higiene del sueño. Sigue los siguientes consejos:
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Establece un horario regular para acostarte y levantarte, incluso los fines de semana y vacaciones.
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Evita las siestas.
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Evita tomar alcohol y fumar.
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Evita tomar cafeína 6 horas antes de acostarte (café, té, colas y chocolate), o comer comidas picantes, pesadas o con mucho azúcar 4 horas antes de acostarte.
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Establece un ritual de relajación antes de dormir. Puede ser leer un libro o tomar una ducha caliente.
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Haz ejercicio regularmente, de preferencia en la mañana o tarde, evita las horas cercanas a la hora de dormir.
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Duerme en una cama confortable, con un buen colchón.
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Ajusta la temperatura adecuada para dormir (20-24 °C) y mantén la habitación bien ventilada.
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Elimina al máximo el ruido y la luz de la habitación durante la noche.
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Reserva la habitación sólo para el sueño. No la utilices utilices como espacio de trabajo.